비타민d 부족증상과 당일 권장량에 대해서 서

비타민d 부족증상과 당일 권장량에 관련해서 서

사람이나 동물이 튼튼 뼈 및 치아를 유지하기 위해 필요한 비타민 중 하나입니다. 특히 햇빛을 통하여 비타민 D 합성이 일어나며, 생선, 달걀 노른자, 간 등의 음식에도 함유되어 있습니다. 비타민 D는 지용성으로 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되지만, 지방조직은 비타민 D를 어렵지 않게 놓아주지 않아 비타민 D 부족할 수 있습니다. 비타민 D의 결핍은 골다공증, 뼈 연화증, 근육 약화증 및 면역 성능 저하 등에 연관될 수 있습니다. 1 칼슘 흡수: 비타민 D는 장에서 혈액으로 칼슘 흡수를 돕습니다.

칼슘 연동 단백질의 합성을 촉진하여 장 내벽을 통하여 칼슘의 운반을 촉진하여 신체에 충분한 칼슘 공급합니다. 2 뼈 건강: 뼈를 튼튼히 건강하게 유지하고 구루병과 성인의 골다공증과 같은 상태를 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 vitamin D 결핍 과다

(1) 비타민 vitamin D 결핍 1. 불충분한 햇빛 노출: 햇빛은 비타민 D의 핵심 공급원이며 햇빛에 충분히 노출되지 않으면 결핍이 발생할 수 있습니다. 햇빛이 제한된 지역에 거주하고, 대부분의 시간을 실내에서 보내고, 몸의 대부분을 덮는 옷을 입고, 자외선 차단제를 과도하게 사용하는 것과 같은 요인은 신체의 비타민 D 생산 능력을 감소시킬 수 있습니다. 2. 불충분한 식이 섭취: 비타민 D는 몇 가지 식품에서만 무의식적으로도 발견됩니다.

식단에 지방이 많은 생선, 생선 간유, 강화 유제품, 계란과 같은 비타민 D 공급원이 부족하면 결핍에 기여할 수 있습니다. 3. 노화: 나이가 들면 피부가 햇빛으로부터 비타민 D를 합성하는 효율이 떨어집니다. 실내에서 더 많은 시간을 보내므로 식이 섭취가 감소하거나 햇빛에 대한 노출이 제한되어 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.

비타민D 권장량과 복용법

비타민 D의 하루 추천 섭취량은 나이와 성별에 따라 다양합니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 미국인의 비타민 D 추천 섭취량은 다음과 같습니다. 유치원생 0-12개월 : 400-1000IU/일1-13살 어린이: 600-1000IU/일14-18살 청소년: 하루 600-1000IU19-70세 성인: 600-800IU/일71세 이상 성인: 1일 800-1000IU

이런 추천 사항들은 비타민 D 결핍의 위험이 없는 사람들을 위한 것이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

햇빛 노출이 제한적이거나 비타민 D 흡수에 영향을 미치는 조건을 가진 사람들과 같이 결핍의 위험이 있는 여러분은 더 많은 양의 비타민 D를 필요로 할 수 있습니다. 비타민D를 과다. 섭취하면 해로울 수 있으므로 성인의 경우 하루 4,000IU의 상한선을 넘지 않는 것이 중요합니다.

비타민D 부족 증상

비타민D 부족 증상은 극도로 다양합니다. 대표적인 증상으로는 체력 감퇴, 근육통, 뼈 통증, 골다공증, 면역력 저하, 우울증, 두통, 심한 경우에는 무력감과 피로감 등이 있습니다. 특히 비타민D는 칼슘 흡수를 돕기 때문 부족하면 뼈가 약해지는 골다공증의 위험이 높아집니다.

그리고 면역력을 증가시켜주는 역할도 하기 때문 면역력이 저하되면 감기나 폐렴 등의 감염병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다.

비타민 D 하루 권장량

우리들이 제대로 알지 못했던 비타민 D 과연 어떤 용량을 얼마나 먹고 또 얼마나 오래 먹어야 할까요? 가장 간단하고 확실한 방법은 비타민 D 수치를 병원에서 확인하는 방법이라고 합니다. 피검사를 통하여 단순하게 확인해 볼 수 있다고 하는데요. 정상수치가 30 이상인데 내 몸의 수치는 얼마인지를 체크해 보는 것이죠. 그런 식으로 피검사로 수치를 심사 후에 목표인 30 이상을 향해서 지속적으로 복용을 시작하게 되지만 예를 들어서, 시중에 판매되며 있는 여러 비타민 D 제품들을 보시면 IU라는 단위가 쓰여 있습니다.

이 IU라는 수치를 기준으로 여러모로 분류가 되어있는데요. 비타민 D를 하나하나 1,000IU씩 복용했을 때 일반적으로 혈중농도가 10정도 증가하게 된다고 합니다.

비타민 D 과다복용 부작용

처음 비타민 D는 부작용이 사실 그런 식으로 많지 않다고 합니다. 그러나 드물게 발생할 수 부작용이 있는데, 이 그리고 평균적인 용량을 섭취하기만 하면 걱정할 정도는 결코 아니라고 하는데요. 드물게 일어나는 부작용 중 보편적인 것으로는 알레르기 증상과 위장 트러블 정도가 가장 흔하고 이밖에도 정말 드물게 고칼슘혈증에 의한 부작용 그리고 신장독성 같은 아주 드문 부작용들이 있다고 합니다. 알레르기나 위장 트러블 같은 경우는 대부분의 다른 비타민으라든가 건강식 아니면 약을 섭취했을 때도 이런 알레르기나 위장 트러블은 어떤 것이든 발생할 수 있다고 해서 사실 좀 보편적인 거고, 우리들이 좀 눈여겨봐야 될 것은 드물지만 발생할 수 있는 부작용인 고칼슘혈증, 그리고 신장독성이라고 합니다.

일관되게 묻는 질문