여성 건강 챙기는 갱년기 영양제 5가지

여성 건강 챙기는 갱년기 영양제 5가지

티스토리 뷰 갱년기는 여성의 생리주기가 종료할 때 일어나는 생리활동의 변화를 가리키며, 증상은 아주 다양합니다. 갱년기 증상에는 기분 변화, 호르몬 변화에 따른 동통과 불쾌감 증가, 핫플래시, 땀 흘림, 불면증, 체중 증가, 발한 등이 포함됩니다. 이와 같은 증상으로 인해 피로감, 우울증, 불안증 등 정신적인 증상도 나타날 수 있습니다. 이와 같은 특징적인 갱년기 증상은 대부분의 여성이 겪는 문제입니다.

갱년기 운동

갱년기 여성은 규칙적인 운동을 통해 건강을 지속하는 것이 중요합니다. 운동은 체력, 근력 및 유연성을 개선하려 노력하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 갱년기 증상에도 도움이 됩니다.

예를 들어, 체중 감량 운동과 윤활성 운동은 골밀도를 올리고 체중 증가를 제한합니다. 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 스트레스를 줄이고 흥분을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이와 같은 형태의 운동은 갱년기 여성에게 유용합니다.

복용 방법

홍삼을 복용하는 방법은 다음과 같습니다. 복용 시간 홍삼의 유효성분인 사포닌은 수용성이기 때문에 공복에 흡수율이 높아지고 음식물이 있으면 저하될 수 있습니다. 따라서, 아침에 일어난 직후나 잠들기 전 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 다만, 위장이 약한 사람이나 노령층의 경우는 위장에 자극을 줄 수 있으므로 끼니 후 30분 정도에 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 홍삼의 권장량은 하루 2g 이내입니다. 과량 복용시 두통, 어지럼증, 불면증 등의 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

홍삼을 농축액으로 만들거나 홍삼 달인물을 분말로 만들어 복용합니다. 농축액은 스틱 타입으로 제공하는 경우가 많으며, 분말은 물이나 차에 타서 마시거나 그대로 삼킬 수 있습니다.

갱년기 증상 체크리스트

갱년기 증상 체크리스트는 갱년기에 들어서면서 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 나타나는 신체적이고 정신적인 변화를 이해하는 도구입니다. 갱년기 증상 체크리스트는 이와 같은 증상들이 얼마나 자주 나타나는지를 점수로 평가하여 갱년기 증상의 정도를 알 수 있게 해 줍니다. 각 증상에 관하여 다음과 같은 점수를 매겨보세요.

갱년기 증상- 안면 홍조, 발한, 땀- 불면증, 수면장애- 우울감, 불안감, 기억력 저하- 질 건조증, 성교통- 복부비만, 골다공증- 잦은 방광염, 요실금- 관절통, 근육통- 피부 건조, 탈모

– 전혀 없습니다.: 0점- 가끔 있다: 1점- 자주 있다: 2점- 늘 있다: 3점 각 증상에 대한 점수를 모두 더한 후 다음과 같이 해석하시기 바랍니다. 010점 갱년기 증상이 거의 없거나 경미합니다.

1120점 갱년기 증상이 보통입니다. 2130점 갱년기 증상이 심합니다.

갱년기 원인

갱년기는 여성의 생리활동의 종료와 관련이 있습니다. 이와 같은 생리 활동은 기저체온과 그 외 호르몬 수준과의 상호 작용을 통해 조절됩니다. 갱년기는 폐출의 종료를 의미하며, 이와 같은 호르몬 수준 변화는 종결과 함께 불규칙적인 생리주기, 핫플래시, 땀 샘 증가, 기억력 하락 등을 유발합니다.

또한, 갱년기를 유발하는 행동으로는 흡연, 폭음 등 일상적인 습관이 있습니다. 개인적인 생활습관과 과거의 상태와 같은 여러 가지 요소가 큰 영향을 미쳤을 것입니다.

홍삼은 영양에 좋은 식품이지만, 과다하게 섭취하거나 체질에 따라서는 부작용이 있을 수 있습니다. 홍삼은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이나 심혈관계 질환을 앓고 있는 인원은 주의해야 합니다. 또한 홍삼은 열을 발생시키므로 몸에 열이 많은 인원은 피해야 합니다. 임산부나 영유아도 의사와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 홍삼의 권장량은 하루 80mg 이하이며, 6개월 이상 장기 복용하는 것은 간과 신장에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

구매 시 고려사항

홍삼은 영양에 좋은 식품이지만, 품질이나 가격이 다양하므로 구매할 때 주의해야 합니다. 홍삼을 구매할 때는 다음과 같은 점을 고려하시기 바랍니다. 홍삼의 원산지는 한국, 중국, 일본 등이 있습니다. 한국산 홍삼은 품질과 안전성이 높으며, 국내에서 재배된 6년근 수삼만을 사용합니다. 중국산 홍삼은 가격이 저렴하지만, 품질과 안전성이 떨어지며, 4년근 이하의 수삼을 활용하는 경우가 많습니다. 일본산 홍삼은 한국산 홍삼을 수입하여 가공하는 경우가 많으며, 가격이 비싸고 품질이 일정하지 않습니다.

홍삼의 제조방법에 따라 성분과 효능이 달라집니다. 일반적으로 홍삼은 증기에 쪄서 말리는 방안으로 만듭니다. 이럴때 증기의 온도와 시간에 따라 사포닌의 종류와 함량이 변화합니다. 또한, 압출성형, 자연발효, 농축, 분말 등의 전처리 방법을 통해 홍삼의 특성과 기능성을 향상시킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문