목디스크에 좋은 운동법으로 초반에 완화

목디스크에 좋은 운동법으로 초반에 완화

평상시에 긴 시간 동안 스마트폰, 컴퓨터, 전자기기를 보며 시간을 보내는 분들이 많습니다. 화면을 보기 위해 몸체를 앞으로 구부리고 고개를 숙이는 경향이 있어 경부 근육과 인대에 많은 부담을 주기도 합니다. 이런 기기를 장기간 사용합니다. 보시면 경부나 어깨 주변이 뻐근하고 뭉치는 현상이 자주 나타납니다. 반복된 긴장은 경추의 추간판을 이탈시키거나 제자리에서 튀어나오게 하여 목과 등 위쪽의 신경과 연한 조직에 압력을 가합니다. 이런 통증으로 인해 전문기관에서 검사받으면 보통 일자목이나 거북목이라는 정리를 듣게 됩니다.

이렇듯 거북목, 일자목은 경추가 정상적인 구조를 이루지 못하고, 일자로 뻗어 있거나 앞으로 꺾여 있는 후만 구조를 구성하는 것입니다. 이런 자세가 반복되면 목 디스크로 발전하게 됩니다.

목 디스크에 좋은 운동 갸우뚱 체조 운동

갸우뚱 체조 운동은 이름처럼 목을 갸우뚱 움직여주는 운동인데요. 사진처럼 허리를 세우고 곧게 서서 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 목을 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 대각선, 오른쪽 대각선으로 스트레칭 해줍니다. 이때에 왼쪽으로 목을 기울인다면 반대쪽인 오른쪽 손바닥을 쫙 펴주고 오른쪽으로 목을 기울인다면 반대쪽인 왼손 손바닥을 쫙 펴주며 스트레칭을 해줍니다. 간단해 보이지만 하고나면 몸이 매우 개운해지는 운동입니다.

손도 같이 움직여주는 운동이라 그런지 평소 스마트폰을 쓰느라 답답했던 손이 스트레칭이 되는 느낌이라 매우 좋은 운동이라고 생각이 듭니다.

목디스크에 좋은 운동

목디스크에 좋은 운동은 다음과 같습니다. 목디스크에 좋은 운동은 목과 어깨의 근육을 이완하고 강화하며, 목과 어깨의 구조와 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동은 전문가의 지도하에 바르게 수행하고, 통증이나 저림이 있을 경우에는 즉시 중단하고 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 목 스트레칭 목 근육을 이완시키고, 목의 유연성을 증가시키는 운동입니다. 목을 앞뒤, 좌우, 대각선으로 천천히 움직이면서 스트레칭을 합니다.

스트레칭은 하루에 23회, 한 번에 1015분 정도 수행합니다. 스트레칭은 통증이나 저림이 없는 범위에서만 하고, 과도하게 힘을 주거나 갑자기 움직이지 않도록 주의해야 합니다. 목 근력운동: 목 근육을 강화하고, 목의 안정성을 높이는 운동입니다.

목 디스크에 좋은 운동 머리 뒤로 젖히기 운동

머리 뒤로 밀기 운동 또한 위의 두 운동과 같이 해주면 좋습니다. 바르게 선 후 양손에 깍지를 껴서 머리 뒷부분에 가져다. 댄후 양 팔을 벌려 머리 뒤를 받쳐서 고정시켜줍니다. 그 후 머리를 뒤로 밀며 손으로 막아 제자리에서 힘을 주며 자세를 유지해줍니다. 이떄에 주의 해야 할 것은 머리를 뒤로 밀지만 머리가 움직이지 않아야 합니다. 위에 설명해드린 3번 ~ 5번 운동은 보통 저희들이 일을 하거나 쉬는 시간이 생겼을 때 편한 느낌으로 해주면 좋은 운동들인데요. 저도 목이 아파서 매일매일 지속해서 하고 있었으나 안하는거 보다.

훨씬 목이 시원해 지는 느낌이 드는것 같은 느낌입니다.

목디스크 증상

목디스크는 목 디스크 사이에 있는 디스크 조직이 손상되거나 이탈하는 상태로, 다음과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 목과 어깨 통증 목디스크는 목 부위에서 시작되는 통증을 유발할 수 있습니다. 이 통증은 목뼈 주위의 근육과 인대에 압력을 가해 발생할 수 있으며, 어깨로 퍼질 수도 있습니다. 팔과 손의 통증, 저림, 마비 목디스크로 인해 신경이 압박을 받으면 팔과 손에 통증, 저림, 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

손가락의 감각이 둔해지거나 약해질 수 있으며, 손의 움직임이 어려워질 수 있습니다. 목디스크 증상은 개인에 따라 다를 수 있으며, 증상의 정도가 시간에 따라 변할 수 있습니다. 휴식을 취하고 적절한 치료를 받으면 증상이 경감되거나 호전될 수 있습니다.

자주 묻는 질문 FAQs

Q1 목디스크가 있었으나 어떤 운동을 해야 하나요? A1 목디스크 환자는 의사와 상의한 후, 넥 스트레칭, 어깨 회전, 플랭크, 그리고 요가와 같은 적절한 운동을 선택해야 합니다. Q2 플랭크를 어느정도로 오래 유지해야 하나요? A2 플랭크를 최소한 30초부터 시작하고, 조금씩 시간을 늘려가세요. 목표는 1분 이상 지속적인 것입니다. Q3 어깨 회전 운동을 하려면 어떤 빈도로 해야 하나요? A3 어깨 회전 운동은 하루에 23회, 1015번씩 반복하는 것이 좋습니다.

Q4 목디스크와 함께 요가를 어떻게 시작해야 하나요? A4 목디스크와 함께 요가를 시작하기 전에, 능숙한 요가 강사와 상담하고 적절한 요가 포즈를 배우세요. Q5 운동 외에 목디스크 관리를 위해 어떤 조언이 있나요? A5 목디스크 관리를 위해 정기적인 스트레칭, 적절한 자세 유지, 근력운동, 건강한 식습관을 유지하시기 바랍니다. 마지막으로, 몸의 건강은 중요합니다.

자주 묻는 질문