눈건강에 좋은 영양제 눈에 좋은 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 추천

눈건강에 좋은 영양제 눈에 좋은 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 추천

요새 오랜 시간 TV 스마트폰 컴퓨터 사용으로 인해서 눈의 필요로 호소하는 사람이 증가하고 있습니다. 또한 날씨가 추워지면서 마른 환경과 믿음 활동 증가로 안구건조증 환자도 급증하는 가운데 눈 건강에 도움이 되는 음식과 해로운 음식을 알려드리도록 하겠습니다. 눈 건강을 위해서 과일이나 채소에 많은 비타민과 고기류와 생선에 많은 단백질 등을 충분히 섭취하는 것이 도움됩니다. 특히 눈의 비타민으로 불리는 비타민 A와 오메가3,루테인, 비타민 E, 아연 등의 충분한 섭취는 눈의 질병율을 줄이고 진행을 늦추는데 도움을 줍니다.

1. 녹색 채소 우리 눈은 자외선에 노출될수록 활성 산소가 생성되기 때문에 정상 세포가 파괴되고 황반을 손상시키며 노안을 초래하게 됩니다.

고소하고 맛있는 아몬드에는 비타민 E와 오메가 3가 풍부합니다. 오메가 3은 생선에만 있는 줄 알았는데, 아몬드에도 있다니 정말 다양하게 취식할 수 있는 것 같습니다. . 비타민 E는 망막을 보존하는 영양소이기 때문에 눈건강에 도움을 줍니다. 오메가 3에는 지방산이 들어있는데, 이는 DHA라는 성분으로, 빛을 해석하고 분명하게 볼 수 있게 도와줍니다. 망막에 집중할 수 있게 도와주는 것입니다. 적정량의 견과류는 역시 몸에 좋은 것 같습니다.

눈에 해로운 음식

기름지고 단 음식

눈에는 빠르게 모세혈관이 분포하기 때문에 당뇨병이나 고혈압에 유발하는 식품은 눈에도 좋지 않습니다. 기름진 음식은 혈관을 좁게 만들고 혈관의 염증을 유발해 안과질환을 악화시키거나 발생시킬 수 있습니다. 콜라, 사입니다. 등 가공식품이 많은 당분은 시각적으로 가는 각종 항산화 물질을 빼앗고, 혈당을 올려 안구 질환 위험을 높일 수 있다고 해서 주의해야 합니다.

블루베리 빨강, 보라 과일이나 채소

블루베리와 같은 보라 과일이나 채소 혹은 빨강 과일이나 채소에는 안토시아닌이라는 영양소가 많이 들어있습니다. 이는 눈의 모양체근을 이완하는데 도움을 줍니다. 모양체근이 뭔가요? 모양체근은 수정체를 조절해 주는 근육입니다. 따라서 녹내장 치료에 필요한 역할을 한다고 합니다. 추가로 안토시아닌은 눈의 감염을 막는데도 필요한 역할을 합니다.

1 균형 잡힌 식단 구성하기

눈 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 곡류, 유제품, 단백질, 지방 등의 여러가지 음식을 적절히 섭취해야 합니다. 특히 눈 건강에 필요한 영양소를 함유한 식품들을 최우선으로 선택해야 합니다. 예를 들어 루테인과 지아잔틴이 들어있는 케일, 시금치, 브로콜리 등의 초록색 채소, 비타민 A가 들어있는 당근, 고구마, 호박 등의 주황색 채소, 비타민 C가 들어있는 오렌지, 딸기, 파프리카 등의 과일, 비타민 E가 들어있는 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등의 지방, 오메가3 지방산이 들어있는 연어, 참치, 아보카도 등의 단백질 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

2 비타민 C가 들어있는 식품과 영양제

비타민 C가 들어있는 식품으로는 오렌지, 딸기, 브로콜리, 파프리카, 키위 등의 과일과 채소가 있습니다. 하지만 이러한 식품을 충분히 섭취하기 어려운 경우 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C가 함유된 영양제로는 비타민 C 1000mg, 비타민 C 500mg, 비타민 C 250mg 등이 있습니다. 이러한 영양제들은 비타민 C 외에도 로즈힙, 바이오플라보노이드, 아세로라 체리 등의 성분을 함께 포함하고 있어 더욱 강한 항산화 효과를 발휘합니다.

눈에 좋은 영양제

오메가 3 오메가 3는 생선이나 해조류 씨앗 등에서 추출한 여러 형태의 불포화 지방산을 부르는 말입니다. 눈 건강, 두뇌 건강, 혈관 건강에 고루 도움을 주려는 영양성분 성분으로 꾸준히 섭취하는게 좋은 영양소입니다. 오메가 3를 구성하는 영양성분 성분들 중 가장 필요한 것은 EPA와 DHA로 이 두 성분이 건강에 영향을 준다는 연구자료가 많이 있습니다. EPA 혈행을 순조롭게 촉진하고 중성지질을 개선 DHA 뇌의 신경조직과 눈망막의 주성분 오메가 3는 혈액 중 중성지질을 개선해 혈액순환과 기억력 증진에 도움을 주고 항염작용을 하는 여러가지 역할을 합니다.

오메가 3는 건강관리에도 필요한 영양소입니다. DHA는 눈의 신경세포와 망막 세포를 구성하는 필요한 물질이기 때문에 눈물 막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방합니다. EPA는 눈속 염증 물질을 줄여 염증 유발을 억제해 안구건조증 황반변성 등 눈 질환 예방에 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문