혈관 청소에 좋은 음식 대표 다섯 개
이번 글에서는 혈전에 좋은 음식 13가지에 대해 서 알아보도록 하겠습니다.혈전이란 혈액이 응고할 때 생성되는 것으로, 피가 났을 때 체외로 피가 더 이상 빠져나가지 않도록 하는 역할을 합니다. 다만 몸 안에 혈전이 발생한다면 생명에 큰 위협을 받게 되는데 뇌졸중, 심장마비, 심부정맥 등 더 다양한 증상의 원인이 됩니다. 이전에 다루었던 부정맥에 좋은 운동 5가지와 고혈압에 좋은 음식 10가지 그리고 혈관청소에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다.
10 당근
특히 당근은 생으로 먹으면 흡수율이 10% 정도에 그치지만, 익히거나 기름에 조리하여 섭취한다면 체내 흡수율을 최대 50% 까지 높일 수 있습니다.당근은 대표적인 항산화 성분으로 알려진 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유된 채소로 시금치와 치커리에 비해 약 2배가량 높은 베타카로틴 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 혈관과 조직을 산화시키는 활성산소가 생성되는 것을 억제하며 깨끗한 혈관을 유지하고 혈전의 생성을 막아주는 효능이 있습니다. 베타카로틴은 과육보다는 껍질에 더 많이 함유되어 있어 껍질을 벗기지 않고 깨끗이 씻어 익혀먹는 것이 좋을것 같습니다.
녹색채소
시금치 브로콜리, 양배추, 케일 등의 녹색 채소는 혈관건강에 강력한 도움을 주는 음식들입니다. 평소에 채소를 많이 먹으라는 말은 다들 지겹도록 들어보셨을 겁니다. 녹색채소는 식이섬유가 풍부해 대변의 양을 늘리고 나쁜 지방성분을 몸 밖으로 배출시키는데 이때 혈액에 있는 나쁜 지방성분들도 체외로 배출시켜 혈중 지질 농도를 낮춰주며 또 더 다양한 항산화 성분이 아주 풍부하게 함유되어 있어 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치를 늘리는데 큰 도움이 됩니다.
마늘
혈관청소에 좋은 음식 3번째 마늘 특유의 매운맛과 향을 내주는 것은 알리신을 성분 때문인데 이 알리신 덕분에 마늘은 우리 몸의 혈관 청소부라고도 불린다. 암을 억제하고 예방하는 데 효과적이기도 한 알리신은 지질과 결합을 한다면 서 피를 맑게 만들어주고 혈소판에 작용하여 혈전이 되는 것을 방지해줍니다. 또 한 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 효과적으로 낮추어주므로 세계 건강 장수 식품 가운데 하나로도 꼽힌다.
혈관청소에 좋은 음식 0
호두견과류 중에 가장 섭취하기 손쉬운 식품인 호두는 혈당 조절에 탁월한 건강식품으로 인슐린을 촉진해 혈당수치를 낮춰주어 당뇨 환자에게 매우 중요한 역할을 합니다. 또 한 호두는 소염제 환경이 있어 혈액순환을 도와주며, 혈전이 생기는 것을 방지하여 평상시 꾸준히 호두를 섭취하는 것만으로 혈관 건강을 관리해 줄 수 있습니다. 100g당 652kcal의 높은 열량을 가지고 있어 다량 섭취에 주의할 필요가 있습니다.
정상 수치의 혈압
혈압을 정상 수치로 조절하는 것도 중요합니다. 혈압이 너무 높으면 동맥경화증이 발생할 수 있습니다. 동맥경화증이 생기면 동맥이 딱딱해져 혈류(피의 흐름)가 중단될 수 있습니다.혈압은 120/80 이하로 유지해야 합니다. 그렇지만 나이와 건강 상태에 따라 최선의 혈압 수치가 얼마인지 의사와 상담을 해야 합니다. 혈압 조절을 위해 집에서도 혈압계로 수시로 혈압을 체크할 필요가 있습니다.
등 푸른 생선
꽁치와 삼치 그리고 고등어와 같은 등 푸른 생선과 연어엔 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산이 무척 풍부하다. 그중에서도 DHA와 EPA의 농도가 높은 편이므로 혈관 내 지방을 배출해줄 수 있는 고밀도 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높여줌으로써 혈중 중성지방 함량을 낮춰주고 동시에 혈관을 막아서 발생하는 혈전 형성을 예방해줍니다. 많은 임상 결과에서도 오메가3 지방산의 긍정적 효능이 확인이 되고 있는데 체내을 통해서 스스로 그 지방산을 만들 수가 없으므로 음식을 통하여 건강한 오메가3 지방산을 섭취해주는 것이 좋다.
혈관청소에 좋은 음식 처음 바다의 보물이라 불리는 굴에는 칼슘과 비타민 A를 비롯하여 칼륨과 아연 등 여러 가지 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 굴에 풍부하게 함유되어 있는 철분은 혈액을 증가시켜주고, 타우린은 혈액이 원활하게 순환이 될 수 있도록 하는데 특히나 타우린은 혈중 콜레스테롤을 분해해주고 중성지방을 배출함에 있어 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.