허벅지 안쪽 통증 근육 문제인가

허벅지 안쪽 통증 근육 문제인가

여름철 특히 여성에게 허벅지 안쪽 통증이나 족저근막염 발생률이 높아집니다. 신발 밑창이 얇아지고 쪼리나 슬리퍼 등 발 건강에 좋지 않은 신발을 많이 신기 때문입니다. 족저근막은 발바닥의 근육을 싸고 있는 섬유조직으로 된 두꺼운 막입니다. 발꿈치뼈 안쪽에서 시작되어 발가락 뼈에 부착됩니다. 발바닥활을 형성하고 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있도록 합니다. 족저근막은 걷거나 뛰는 동작 중에, 특히 발꿈치가 들릴 때 발꿈치 뼈의 부착 부위가 강하게 당겨져서 손상될 수 있습니다.

족저근막염은 이런 미세 손상 혹은 과사용으로 인해 염증이 생겨서 발꿈치와 발바닥의 통증을 유발하는 질환입니다.

직접적인 대면 진찰이 필요

아침에 일어나서 첫 발을 내디딜 때나 오래 앉아 있다가 갑자기 일어서서 걷기 시작할 때 더 심해지는 통증의 양상이 족저 근막염을 진단하는 데 중요한 단서가 됩니다. 이렇게 증세는 활동함에 따라 수 분이 경과하면 약간 경감되지만, 많이 걸으면 통증이 더 악화될 수 있습니다. 증상의 발현은 최근의 심한 운동이나 등산, 마라톤 등과 관련이 있을 수도 있습니다.

진찰 소견으로는 압통의 위치가 중요한데, 대개 족저 근막이 종골에 부착하는 부위, 즉 발 뒤꿈치 바닥의 내측을 눌렸을 때 통증이 유발됩니다. 하지만 족저 근막 어디에서든 족저 근막염이 발생할 수 있으므로, 압통의 위치는 달라질 수 있습니다. 뒤꿈치의 내부 뿐만 아니라 외측에도 압통이 있다면야 뒤꿈치 뼈의 피로골절을 의심해 볼 수 있습니다.

족저근막염 치료

잘못된 운동 방법이나 안절부절한 신발 등을 교정하여 원인을 제거합니다. 엄지발가락을 발 등쪽으로 감아올리는 스트레칭을 해주어 유연한 만듭니다. 특히 자고 일어났을 때나, 운동 전에 스트레칭을 해 주면 효과가 좋습니다. 뒤꿈치 보조기를 사용하거나 진통제 사용, 오래 지속될 경우 체외 충격파 요법 등을 사용할 수 있습니다. 호전이 되지 않으면 수술적 방법도 있으나 신중한 선택이 필요합니다. 일반적으로는 특수한 치료 없이도 저절로 호전됩니다.

하지만 6개월 이상 시일이 오래 걸려 자연적으로 나아질 때까지 기다리기는 어렵습니다. 또한 초기 치료를 놓쳤다가 장기간 악화되면 무릎, 고관절, 척추 등에 악영향을 끼칠 수 있으니 주의해야 합니다.

종아리 근육 파열 치료방법

기본적으로 움직일 수 없는 정도의 고통을 느낀다면 빠르게 병원을 찾아가는 것이 좋다고 합니다. 이런 경우 대부분 병원에 갈 때 거의 한쪽 발로 걷지 못한 상태로 병원에 도착한다고 합니다. 병원에 손상된 경우에 따라 다리에 깁스를 하고 치료할 수도 있으며 정말 심한 경우 수술을 해야 할 수도 있다고 합니다. 보통 반깁스를 하면 정도에 따라 다르지만 한 달가량 반깁스를 한다고 합니다. 단순 파열의 경우 냉찜질을 통해 근육이 찢어지면서 생기는 출혈을 지혈하는 것이 중요하며 종아리 주변을 안전하게 테이핑 하여서 고정해주는 방향으로 응급처치를 해주면 됩니다.

운동량 및 방법 조절

통증은 우리 육체를 보호하기 위해 몸이 보내는 신호입니다. 따라서 통증이 있는데도 이를 참고 운동을 더 진심으로 하는 것은 금물이며, 원인을 검색을 해서 조절을 해야 합니다. 갑작스러운 운동량의 증가나 체중의 증가가 원인이 될 수 있습니다.

특히 장거리 걷기나 뛰기, 오르막 달리기 등은 하지 말아야 하며, 유산소 운동이 필요한 경우에는 실내 자전거 타기나 수영 등이 좋습니다.

족저근막염 자가치료, 발바닥 운동법

족저근막염에 걸렸어도 지속해서 종아리와 발바닥을 스트레칭하면 대부분 호전됩니다. 치료법은 휴식, 냉찜질, 스트레칭, 약물치료, 물리치료, 보조기 착용, 수술 등이 있습니다. 많이 걸으면 족저근막염이 다시 생기므로 1시간 이상 걷지 않는 것이 중요합니다. 휴식을 충분히 취하며 쿠션이 없는 진부한 신발, 하이힐 등은 신지 않는 것이 좋습니다. 통증과 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 할 수 있습니다.

냉찜질은 하루 23회, 20분 정도 해주는 것이 좋습니다. 족저근막을 이완시키고 유연성을 높이기 위해 스트레칭을 하면 좋습니다. 하루 10번 이상 틈나는 대로 발 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 발바닥 아치를 살려 발바닥의 유연성을 좋게 하는 4가지 운동법을 확인하세요 영상을 복 따라 하면 발바닥이 한층 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다.

장딴지 스트레칭

계단에 아픈 발을 반쯤 걸친 후, 발바닥에 당기는 느낌이 올 때까지 뒤꿈치를 계단 아래로 내린다. 이 자세를 1530초간 유지하며 동작은 3회 반복합니다. 발등 근육을 강화하는데 발바닥의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 발뒤꿈치 통증에 대하여 알아보았습니다. 

 

자주 묻는 질문