프로바이오틱스 프리바이오틱스 유산균 고르는법

프로바이오틱스 프리바이오틱스 유산균 고르는법

장 건하천은 우리 몸 건강에 극도로 소중한 역할을 합니다. 이름도 비슷해 햇갈리는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스틀린점에 관해 설명드리고 유산균이 장까지 살아서 가려면 어떠한 방식으로 해야하는지도 설명드릴게요. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스차이점을 어렵지 않게 정의 하자면 프로바이오틱스는 유산균을, 프리바이오틱스는 식이섬유를 말합니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스차강점 및 두 가지가 어떠한 방식으로 연결이 되는 것인지 알려드리겠습니다.

우리 장 속의 세균

우리의 장속에는 세균이 얼마나 어느정도로 있을까요? 상상도 못할 숫자가 우리와 함께 살아가고 있습니다. 우리 몸 속의 세균은 몇백조 개가 있습니다. 세균의 수가 세포의 수보다. 훨씬 더 적지않게 있다고 보시면 됩니다. 세균으로 줄을 세우면 그 길이가 지구 두 바퀴 반을 돌 정도라고 합니다. 장 속 세균은 3가지 종류가 있는데요. 중간 세균의 역할은 무엇일까요? 유해균도 유익균도 아니면서 유해균의 수가 높아지면 중간균이 유해균으로 바뀌고 유익균의 수가 높아지면 중간균은 유익균으로 바뀝니다.

좋은 세균유익균 악랄한 세균유해균 중간 세균 아주 박쥐같은 존재지요. 중간균은 쎈 균쪽으로 스스럼없이 따라가게 됩니다. 유익균이 많아지면 중간균도 유익균 역할을 해주며 우리 몸에 보탬이 됩니다.

프리바이오틱스가 많은 음식

프리바이오틱스는 바나나. 양파, 마늘, 아스파라 것, 통곡물등에 적지않게 포함되어 있습니다. 위의 음식들은 위나 소장에서 전부 소화 과정이 일어나지 않고 일부분 섬유질이 대장으로 이동하여 유익한 박테리아에 의해서 발효됩니다. 이 발효과정은 장 내막 세포에 영양을 공급하고 전반적인 장 건강을 개선하는데 유익한 단쇄 지방산을 생성하게 됩니다.

유산균은 왜 지속적으로 먹어야 하는가?

우리 장 속 생태계인 마이크로바이옴 연구에 의하면 우리 장 속에는 지속적으로 머물며 살고 있는 원주민 미생물, 철새처럼 잠깐 다가와서 머물다. 가 버리는 나그네 미생물이 있습니다. 안타깝게도 유산균은 이 나그네 미생물입니다. 유산균이 우리 몸에 머무는 시간은 2주 정도 밖에 되지 않습니다. 유산균은 우리 몸에 머물면서 원주민 미생물을 늘려주고, 좋은 부산물을 만들어 장내 환경에 도움을 줍니다. 유산균이 장내 생태계에 좋은 영향을 끼치므로 식품을 통하여 유산균을 지속적으로 섭취해 주어야 합니다.

참고해서 장수촌 노인들의 장수 비결 중 하나로 꼽는 것이 요거트나 치즈 같은 유산균 발효 식품의 섭취입니다.

프리바이오틱스 복용법

프리바이오틱스 복용 방법을 알아봅시다면 다음과 같습니다. 1 저용량으로 시작할 것 프리바이오틱스를 처음 복용하는 경우 저용량으로 시작하여 시간이 지남에 따라서 점진적으로 느는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 프리바이오틱스에 적응하고 잠재적인 부작용을 최소화할 수 있습니다. 2 음식화 함께 프리바이오틱스 섭취 프리바이오틱스는 음식과 함께 먹을 때 가장 효과적입니다. 이것은 음식이 프리바이오틱스의 소화 속도를 늦추어 유익한 박테리아를 먹일 수 있는 섬유질이 대장에 도착할 수 있도록 도와주기 때문입니다.

3 수분 유지 프리바이오틱스는 장에서 섬유질과 같은 효과를 표현할 수 있으므로 섭취 시 물을 충분히 마시는 것이 필수적입니다. 이렇게 하면 변비를 예방하고 프리바이오틱스의 효과를 충분하게 볼 수 있습니다.

사균의 장점

생균은 다량 먹을 시 복통 및 설사 등 부작용을 초래할 수 있습니다. 사균은 초고농축 유산균으로 섭취한 만큼 유산균이 투입됩니다. 산성과 열에 영향을 받지 않아 장내까지 도달이 가능하고 때문 장내 유익균이 번식할 수 있는 환경이 더 잘 조정된다고 해요 영유아, 노인, 환자의 경우 생균 섭취를 제한, BUT 사균은 남녀노소 모두 가능합니다. 자가 면역 체계와 면역 개선과 함께 장내 유익균 증식 및 유해균을 억제시켜줍니다.

생균은 식약처에서 1일 권유 섭취량을 100억CFU로 제한, BUT 사균은 식약처에 의한 제한이 없습니다.

프리바이오틱스 섭취하는 시간

위에서 말씀드렸듯이 프리바이오틱스는 음식물과 섭취하는 것이 좋습니다. 때문 식사 시기에 맞춰서 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 음식이 프리바이오틱스의 소화속도를 늦추어 유익한 박테리아가 먹을 수 있는 섬유질이 대장에 도달할 수 있도록 도와주기 때문입니다. 그리고 모든 프리바이오틱스를 한 번에 섭취하는 것보다는 하루종일 골고루 섭취하는 것이 가장 좋은 섭취 방법입니다. 이것은 장내 세균이 먹고살 수 있는 식량을 지속적이게 공급할 수 있다는 입장에서 더 선호되는 방법입니다.

활동 전후에 프리바이오틱스를 섭취하는 것도 고려해 봄직합니다. 운동은 장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 활동 전후에 프리바이오틱스를 섭취하면 이점을 극의사소통하는 도움이 될 수 있습니다. 다만 공복에는 프리바이오틱스를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문