뱃살 빼는 운동 유산소 운동과 복부 근력 운동의 종류와 효과

뱃살 빼는 운동 유산소 운동과 복부 근력 운동의 종류와 효과

그럼 이제부터 뱃살을 빼는 최고의 운동법 5가지를 하나씩 살펴보겠습니다. 바이시클 크런치는 복근운동 중에서도 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이 운동은 크런치 동작을 하면서 다리를 자전거 타듯이 움직이는 것인데요, 이렇게 하면 복근뿐만 아니라 옆구리살, 허벅지, 엉덩이 등에도 자극을 줄 수 있습니다. 또한 다리를 움직이면서 숨을 고르게 쉬면 유산소운동의 효과도 낼 수 있습니다. 바이시클 크런치는 뱃살을 태우고 복부 근력을 강화하는데 좋은 운동입니다.

유산소 운동이란?

유산소 운동이란 심장 박동을 높여서 칼로리를 많이 소모하는 운동입니다. 유산소 운동은 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 과정에서 체지방을 분해합니다. 유산소 운동은 온몸의 지방을 줄여주고, 심혈관 건강도 좋아집니다. 유산소 운동을 하기 전에는 충분히 스트레칭을 해서 근육을 풀어주고, 하기 후에는 쿨다운을 해서 심장 박동을 조절해야 합니다. 유산소 운동은 일주일에 35회, 한 번에 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

크런치 입니다

첫 번째로 알려드릴 뱃살 빼는 최고의 운동법입니다. 크런치는 복부운동 중 가장 기초가 되는 동작입니다. 그렇게 어렵지 않아서 초보자가 하기에는 넓은 짐이 없는 종목입니다. 아까 말씀 드렸던 것처럼 동작을 오차 없이 하는 것이 핵심입니다. 이 부분은 꼭 기억을 해주셔야 합니다.

최우선으로 매트를 바닥에 깔고 누울게요. 무릎을 구부려 다리가 떨어지지 않도록 합니다.

2 사이드 크런치의 주의사항

사이드 크런치를 할 때 주의할 점은 다음과 같습니다. 상체를 들어올릴 때 너무 높이 들어올리지 않고, 목과 턱을 늘어뜨리지 않습니다. 팔꿈치와 무릎을 맞대는 동작은 천천히 하고, 복근에 힘을 주면서 숨을 쉽니다. 다리를 펴줄 때 너무 낮게 펴지 않고, 골반을 안정감으로 유지합니다. 운동 전후에 스트레칭을 해서 근육을 풀어줍니다.

레그레이즈

레그레이즈는 하복부 근육인 천장근을 주로 사용하는 운동입니다. 레그레이즈는 바닥에 누워서 다리를 들어올리는 것을 말합니다. 레그레이즈는 바닥에 누워서 양 다리를 쭉 펴고, 양 손은 바닥에 붙이거나 엉덩이 아래에 넣습니다. 그리고 다리를 들어올리면서 발끝을 천장으로 향하게 하고, 다시 내려옵니다. 레그레이즈를 할 때는 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다.

플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 온몸의 근육을 강화하는 운동입니다.

플랭크는 바닥에 엎드려서 팔꿈치와 발끝만으로 몸체를 지탱하는 것을 말합니다. 플랭크는 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고, 발끝을 쭉 펴줍니다. 그리고 몸체를 일직선으로 유지하면서 복부를 조여줍니다. 플랭크를 할 때는 몸이 처지거나 곡선이 되지 않도록 주의해야 합니다.

2 바이시클 크런치의 주의사항

바이시클 크런치를 할 때 주의할 점은 다음과 같습니다. 상체를 들어올릴 때 너무 높이 들어올리지 않고, 목과 턱을 늘어뜨리지 않습니다. 팔꿈치와 무릎을 맞대는 동작은 천천히 하고, 복근에 힘을 주면서 숨을 쉽니다. 다리를 펴줄 때 너무 낮게 펴지 않고, 골반을 안정감으로 유지합니다. 운동 전후에 스트레칭을 해서 근육을 풀어줍니다.

복부 근력 운동이란?

복부 근력 운동이란 복부의 근육을 강화하고, 복부를 탄력 있게 만드는 운동입니다. 복부 근력 운동은 복부의 지방을 줄여주고, 자세도 개선됩니다. 복부 근력 운동을 하기 전에는 충분히 스트레칭을 해서 근육을 풀어주고, 하기 후에는 쿨다운을 해서 근육의 긴장을 풀어야 합니다. 복부 근력 운동은 일주일에 23회, 한 번에 1020회 정도 하는 것이 좋습니다.

2 와이드 레그 싯업의 주의사항

와이드 레그 싯업을 할 때 주의할 점은 다음과 같습니다. 상체를 들어올릴 때 너무 빠르게 하지 않고, 복근에 힘을 주면서 숨을 쉽니다. 발가락을 잡으려고 할 때 너무 힘주지 않고, 목과 턱을 늘어뜨리지 않습니다. 골반을 안정감으로 유지하고, 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 운동 전후에 스트레칭을 해서 근육을 풀어줍니다. 이상으로 뱃살을 빼는 최고의 운동법 5가지를 소개하여 드렸습니다.

이 운동들은 모두 복근운동과 유산소운동을 한 번에 할 수 있는 운동들이라서, 뱃살뿐만 아니라 종합적인 몸매도 개선할 수 있습니다. 하지만 이 운동들만으로는 뱃살을 완전히 빼기는 어렵습니다.

자주 묻는 질문