당뇨에 좋은 음식 TOP5 곡물편

당뇨에 좋은 음식 TOP5 곡물편

당뇨수치를 검사할 때 병원에 직접 가서 검사하거나 아니면 집에서 자가혈당 측정기로 직접 검사를 할 수도 있습니다. 알콜솜으로 손끝을 소독 채혈 혈당측정 혈당확인 당뇨에 걸리게 되면 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하게 되어 음식으로 섭취한 포도당이 체내 필요한 기관으로 가서 제역활을 해주지 못하고 혈액을 떠돌아 혈당을 올리게 되어 우리 몸에 문제점을 일으키는 병이므로 당뇨가 걸렸음을 인지한 그날부터는 마음을 굳게 먹고 혈당을 덜 올리는 식품들을 찾아서 식생활을 개선하여야 합니다.

당뇨라고 무작정 굶고 안 먹는 것은 병에 도움이 되지 않습니다. 영양이 풍부하면서도 혈당을 올리지 않는 식재료를 공부한 후 나의 식단을 개선하여야 당뇨를 이기고 건강하게 인생을 즐길 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식 알아보기과일류

사과는 풍부한 섬유질과 비타민 미네랄이 들어있고 껍질에는 과육보다. 8배 많은 항산화 성분과 섬유질이 포함되 있어 염증감소에 도움을 줍니다. 사과는 껍질째 섭취해야 많은 영양소를 먹을 수 있습니다. 수박은 혈당 지수가 높은 식품이지만 한 번 먹을 때 두 조각 정도로 제한하여 섭취하게 되면 혈당에 크게 영향을 주지 않습니다. 딸기, 산딸기, 블루베리베리류 딸기와 같은 베리류는 당이 적고 섬유질이 풍부해 당뇨일들에게 이상적인 과인입니다.

항산화성분이 풍부해 활성산소를 제거하고 당뇨합병증의 위험을 낮춰주므로 당뇨병에 좋은 음식입니다. 배에 함유된 섬유질은 혈당이 재급속도로 증가하는 것을 방지하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 당뇨합병증으로 발생할 수 있는 심혈관질환과 뇌졸중의 위험을 감소시켜 당뇨에 좋은 음식입니다.

당뇨에 좋은 음식 알아보기채소류

버섯류들은 탄수화물 당류가 거의 들어있지 않아 당뇨에 놓은 식품입니다. 버섯은 면역력 향상에 큰 도움이 되고 버섯에 들어 있는 식이섬유는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 버섯은 갓의 크기에 따라 쓰임새가 틀린데 갓이 작은 버섯은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되고 갓이 큰 버섯은 면역성을 높이는데 도움이 된다고 합니다. 케일에는 섬유질과 비타민C 비타민K 등이 풍부해 당뇨에 좋은 음식입니다.

풍부한 영양성분애는 항염 항암성분도 들어 있어 종양의 성장과 전이를 예방해 줍니다. 여주는 식물인슐린과 카란틴 성분이 들어있어 고혈압과 당뇨에 좋은 음식입니다. 비타민C와 트리테르페노이드 사포닌성분이 들어있어 항종양. 항불안, 면역조절, 항균작용밑 감기예방에도 좋은 음식입니다.

당뇨에 좋은 음식 알아보기 고기류

껍질을 제거한 닭고기는 당뇨에 좋은 음식입니다. 잘게 찢어 요리하여 섭취하면 육질이 부드러워 소화흡수가 잘 되어 근육을 급속도로 만들 수 있으므로 당뇨인들이 미흡한 근육, 근력생성에 도움을 줍니다. 동의보감에도 당뇨에 좋은 음식으로 나와있는 조개 굴 우렁이는 단백질 함유량이 높고 필수 아미노산이 풍부하여 혈당을 잡는 건강을 지키는데 큰 도움을 줍니다. 다만 조개류는 식중독과 알러지에 주의하셔야 합니다.

등 푸른 생선 등 푸른 생선 또한 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있다고 하는데요 생선에 들어 있는 불포화지방산 오메가 3와 다른 영양소가 풍부하여 혈액을 맑게 해 주어 대사증후군환자들에게도 성장성장하는 어린이들에게도 영양학적으로 큰 도움을 좋은 식품입니다. 조리하실 때 튀김옷을 입혀 튀기는 방식은 탄수화물과 칼로리를 올리 수 있으니 굽거나 조려서 요리해 드셔야 합니다.

고구마류 종류에 따라 효과가 다름

고구마류는 정류에 따라 혈당에 미치는 양향이 다른데요. 고구마류중 고구마나 토란, 참마의 경우에는 탄수화물이 많기 때문에 식후 혈당을 상승시키기도 하지만 이와 반대로 미네랄도 풍부히 들어 있어 혈당으로 조절하는 역할도 합니다. 그러므로 과하게 취식하지 않고 적당량을 섭취하면 큰 문제가 없습니다. 다만, 고구마류중 감자는 칼로리도 높고 당도 많기 때문에 식후 혈당을 상승시킬 위험을 갖고 있어 섭취에 주의하여야 합니다.

참마의 경우에는 염분을 배설하는 칼륨이 많고 칼로리가 낮은 특징이 있는데요. 함유 성분인 무틴은 생으로 먹을 경우 장내에서 다른 식재료를 감싸 당의 흡수율을 낮추는 작용을 합니다. 그러므로 고혈당이 지속되어 육체가 피곤할 때 섭취를 한다면 좋은 음식이 되겠습니다. 이외에도 당뇨에 좋은 음식은 참 많은데요. 음식을 섭취하는 것 외에도 식전에 물을 마시는 것만으로도 혈당치를 낮출 수 있습니다.

자주 묻는 질문